गरोदरपणात व्यायाम करणे फायदेशीर मानले जाते. यामुळे आई आणि मूल दोघेही नि रोगी राहतात, असे म्हटले जाते, परंतु गरोदरपणात अशी वेळ येते जेव्हा व्यायाम करणे थांबवले पाहिजे.
गरोदरावस्थेत शारीरिक स्वास्थ्य आणि आरोग्य सांभाळणं अतिशय गरजेचं असतं. जर आईचं शा’रीरिक स्वास्थ्य चांगलं असेल तर होणाऱ्या बाळाचंही चांगलंच असेल. यासाठी बाळंतपणापर्यंत नियमित काही व्यायाम रोज करणं गरजेचं आहे.
गरोदरपणात व्यायाम करणे चांगले आहे यात शंका नाही, पण तरीही गरोदर महिलांना गर्भधारणेदरम्यान काही विशेष परिस्थितीत व्यायामापासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो. काहीवेळा गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे कारण जन्मलेल्या बाळाच्या आणि आईच्या आरोग्यासाठी हे घातक ठरू शकते. गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आणि त्यात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
अर्थात हे व्यायाम करत असताना अति व्यायाम होणार नाहीत, शरीरावर अवाजवी ताण येणार नाही याचीही काळजी घ्यायला हवी. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच असे व्यायाम केले पाहिजेत जेणेकरून कुठलाही धो’का आईला किंवा बाळाला निर्माण होत नाही.
गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम केल्याने आई आणि बाळ दोघांनाही अनेक प्रकारे फायदा होतो. फायदे असे आहेत, जसे की –
पाठदुखी, बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे आणि सूज येणे यापासून आराम मिळतो, मूड आणि उर्जा पातळीत सुधारणा, चांगली झोप, जादा वजन प्रतिबंधित, स्नायू बळकट करणे. याशिवाय गरोदरपणात दररोज व्यायाम केल्याने गर्भधारणा मधुमेहाचा धोका कमी होतो आणि प्रसूतीचा वेळही कमी होऊ शकतो. व्यायामामुळे सिझेरियन प्रसूतीचा धोकाही कमी होतो.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी काय करावे – कुठलाही व्यायाम करण्याआधी वॉर्मअप करणं गरजेच्ं आहे आणि व्यायाम करून झाल्यावर श’रीरावर आलेला ताण घालवण्यासाठी शवासनासारखे आरामदायक व्यायाम करावेत. इतर काही विशेष परिस्थितीत, आपण सावधगिरीने व्यायाम करणे आवश्यक आहे. अशक्तपणा, अनियमित हृदयाचे ठोके, क्रॉनिक ब्राँकायटिस.
हाडे किंवा सांध्याला दुखापत, हायपरथायरॉईडीझम नियंत्रणात नाही आणि त्यांनी भूतकाळात भरपूर धूम्रपान केले असल्यास, गर्भवती महिलांनी केवळ देखरेखीखाली व्यायाम करावा.
एरवी तुम्ही नियमित व्यायाम करणारे नसाल तर अचानक गरोदरावस्थेत व्यायाम सुरु केले तर ताण येऊ शकतो. दमायला होऊ शकतं.
टाइप 1 मधुमेह आणि अनियंत्रित उच्च र’क्तदाब, लठ्ठपणा किंवा कमी वजन, पूर्वी बैठी जीवनशैली जगणे, सध्याच्या गरोदरपणात इंट्रायूटरिन वाढ प्रतिबंधित.
सुरुवातीला आठवड्यातून तीन वेळा 15 मिनिटांचा व्यायाम करावा. शरीराला जरा सवय झाली की हळूहळू आठवड्यातून पाच वेळा 30 मिनिटं व्यायाम करावा.
गरोदरपणात व्यायामामुळे होणारी हानीची चिन्हे – जर डॉक्टरांनी तुम्हाला व्यायामाची परवानगी दिली असेल आणि गर्भधारणेदरम्यान शा’रीरिक व्यायाम करताना तुम्हाला येथे नमूद केलेली चिन्हे जाणवत असतील तर त्याकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नका. यामध्ये गर्भाची हालचाल कमी होणे, चक्कर येणे यांचा समावेश होतो. र’क्तस्त्राव, छातीत दुखणे, वारंवार ओटीपोटात दुखणे किंवा आ’कुंचन, यो’नीतून स्त्रा’व आणि दम लागणे, मुं’ग्या येणे, डोकेदुखी, अ स्वस्थता, यो’नीमध्ये वेदना किंवा सूज येणे समाविष्ट आहे.
ग’रोदरपणात व्यायाम करताना तुम्हाला असे काही वाटत असेल तर लगेच डॉक्टरांना सांगावे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्टचा असा विश्वास आहे की गर्भधारणेतील खालील परिस्थितींमध्ये एरोबिक्सचा व्यायाम करू नये-
काही प्रकारचे फुफ्फुस आणि हृ’दय रोग, ग्रीवाची कमतरता, प्रसूतीपूर्वी जुळी मुले किंवा नऊ महिन्यांपेक्षा जास्त काळ जन्माला येण्याचा धो’का (अ’काली प्रसूती).
ग’र्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत आणि ग’र्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत सतत र’क्तस्त्राव, ग’र्भधारणेच्या 26 व्या आठवड्यानंतर प्लेसेंटा प्रिव्हिया, प्रीक्लॅम्पसिया किंवा ग’र्भावस्थेतील उच्च र’क्तदाब (गर्भधारणेमध्ये उच्च र’क्तदाब), तीव्र अ’शक्तपणा. ही चिन्हे असतील तर एरोबिक्सचा व्यायाम करू नये.
शारीरिक बदलांशी ल’ढण्यास मदत – नियमित व्यायामामुळे गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या शा’रीरिक बदलांशी लढायला मदत होते.
यामुळे पुढील गर्भधारणेशी सं’बंधित गुंतागुंतांसाठी शरीर आणि मन दोन्ही मजबूत होतात. जर तुम्ही गरोदर असाल आणि तुम्ही अजून व्यायामाला सुरुवात केली नसेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने करा. गरोदरपणात व्यायाम करणे आई आणि बाळ दोघांसाठीही फायदेशीर आहे
येथे दिलेली माहिती सामान्य जनहित लक्षात घेऊन येथे सादर करण्यात आली आहे. आम्ही याचा दावा करत नाहीत. कोणताही उपायाचा अवलंब करण्याआधी संबंधित त’ज्ज्ञांचा सल्ला घेणं फायदेशीर ठरेल.
मित्रांनो, जर तुम्हाला ही माहिती आवडली असेल तर आपलं हे पेज लाइक करा.. तसेच आपल्या मित्र आणि परिवारासोबत शेअर करा. अशा नवनवीन माहितीसाठी आपल्या पेजशी कनेक्टेड रहा..धन्यवाद.!