आयुष्यात असे अनेक वेळा येतात जेव्हा तुमचा मूड काही कारणास्तव किंवा विनाकारण बिघडतो. खराब मूड अपघात, तणाव किंवा नकारात्मक विचारांमुळे होऊ शकतो. वाईट मूडमुळे तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांपासूनही दूर राहता.

खराब मूडमुळे तुमचे जवळचे लोक तुमच्यापासून दूर जाऊ नयेत किंवा तुमचे कोणत्याही प्रकारे नुकसान करू नये असे तुम्हाला वाटत असेल, तर या लेखात आम्ही मूड सुधारण्याचे मार्ग आणि पद्धती सांगितल्या आहेत. जर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत हे उपाय जोडले तर तुमचा मूड नेहमीच चांगला राहील यावर विश्वास ठेवा.

व्यायाम हा मूड सुधारण्याचा मार्ग आहे – मूड सुधारण्या साठी दररोज व्यायाम करा. व्यायाम केल्याने एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात. जीवनशैलीत व्यायामाचा समावेश करणे ही खूप चांगली सवय आहे. दररोज तुम्ही किमान अर्धा तास व्यायाम केला पाहिजे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तोच व्यायाम रोज करा. तुम्ही आठवड्याचे सात दिवस विभागू शकता जसे की आठवड्याचे दोन दिवस धावणे किंवा जॉगिंग करणे आणि उर्वरित पाच दिवस चालणे. याशिवाय तुम्ही आठवड्यातून पाच दिवस योगा करू शकता आणि पुढचे दोन दिवस आराम करू शकता. व्यायाम केल्याने तुमचे वजन नियंत्रणात राहते आणि वजन नियंत्रणात ठेवल्याने तुम्ही तणावापासून दूर राहता. तणाव दूर राहिल्यास तुमचा मूडही चांगला राहील.

मूड सुधारण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या – मूड योग्य ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या. हे लक्षात ठेवा की तुम्हाला दिवसभरात सात ते आठ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे, तसेच निरोगी दिनचर्या राखण्यासाठी दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ समान ठेवा. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर तुमचा मूड दिवसभर चिडचिड, तणावपूर्ण आणि अस्वस्थ असेल. पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्हाला नेहमी ऊर्जा मिळते आणि मूडही फ्रेश राहतो. त्यामुळे रात्रभर जागे राहण्यापेक्षा, झोपेला प्रथम प्राधान्य द्या, जेणेकरून तुम्हाला कोणताही त्रास न होता तुमचा संपूर्ण दिवस आरामात घालवता येईल.मूड सुधारतो योग्य आहार

सकस आहार – दररोज सकस आहार घ्या. तुम्हाला तुमचा मूड बरोबर ठेवायचा असेल, तर लक्षात ठेवा की तुमचे दिवसातील तीन जेवण हेल्दी असले पाहिजे. मूड योग्य ठेवण्यासाठी, जर तुम्ही नाश्त्यापासून सुरुवात केली तर हिरव्या भाज्या आणि प्रथिने जसे की अंडी, बदाम इत्यादी खा. नाश्ता कधीही वगळू नका. तसेच दिवसभर दही, फळे आणि ड्रायफ्रुट्स असे काही तरी हलके खात राहा. अशा प्रकारे तुम्ही दिवसभर एनर्जीने परिपूर्ण असाल आणि बाहेरचे जंक फूड खाणे टाळा. तुमच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा, ते तुमचा मूड देखील सुधारतील. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, जेमासे आणि अंड्यांमध्ये आढळणारे, तणावाच्या प्रभावापासून तुमचे रक्षण करतात. मूड चांगला ठेवण्यासाठी तुम्ही चॉकलेटही खाऊ शकता. चॉकलेटमध्ये 70% कोको असते जे कॉर्टिसोलची पातळी कमी करते, एक तणाव संप्रेरक.

ध्यान हा मूड सुधारण्याचा मार्ग आहे – दररोज ध्यान करा. ध्यान केल्याने तणाव कमी होतो आणि मूड सुधारतो. फक्त स्वत:साठी 10 ते 20 मिनिटे घ्या आणि तुम्ही ध्यान करू शकता अशी आरामदायक जागा शोधा. डोळे बंद करा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि शरीराचा प्रत्येक भाग एक एक करून अनुभवा. श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्व विचार मागे ठेवा. मूड सुधारण्यासाठी तुम्ही दररोज सकाळी, संध्याकाळी किंवा त्यादरम्यान कधीही ध्यान करू शकता. असे बरेच अप्स आहेत जे ध्यान करण्यास मदत करतात आणि जर तुम्ही ध्यान करायला शिकत असाल तर या प्रकारचे एप तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. जर तुम्हाला ध्यान करण्यात रस नसेल तर तुम्ही योग देखील करू शकता. योगासने तुमचा मूड योग्य ठेवण्यास देखील मदत करेल.

मूड फ्रेश होण्यासाठी रोज जास्तीत जास्त पाणी प्या – पुरेसे पाणी न पिल्याने तुम्हाला आळशी वाटू लागते, ज्यामुळे तुमचा मूडही चांगला राहत नाही. मूड चांगला नसताना एक ग्लास पाणी नीट प्यायले तर शरीर आणि मन फ्रेश वाटू लागते. लक्षात ठेवा की हायड्रेटेड राहण्यासाठी तुम्ही सोडा किंवा इतर काही पेये पिऊ नयेत आणि फक्त पाणी प्यावे, तेही दिवसभरात सात ते आठ ग्लास. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला तहान लागते तेव्हा एक ते दोन ग्लास पाणी प्या. त्यामुळे तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील आणि तुमचा मूडही चांगला राहील.

व्हिटॅमिन डी हा मूड सुधारण्याचा मार्ग आहे – व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा 3 एकत्र घेतल्यास मेंदू निरोगी राहण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार तुम्हाला तणावापासून दूर ठेवतो आणि त्यामुळे तुमचा मूड चांगला राहतो. याशिवाय, तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता, ज्याच्या मदतीने तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण असाल आणि तुमच्या मूडमध्ये बदल देखील पाहू शकाल. पूरक आहार घेण्यापूर्वी एकदा तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.

विविध खेळ – व्यायाम, योग किंवा ध्यान याशिवाय, मूड चांगला ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत काही मजेदार क्रियाकलाप देखील समाविष्ट करू शकता. यामुळे तुमचा मूड फ्रेश होईल आणि तुमचे शरीरही निरोगी राहील. एका संशोधनानुसार, सकाळी 20 मिनिटे सायकल चालवल्याने मूड सुधारतो आणि तणावाशी लढण्यासही मदत होते. याशिवाय तुम्ही तुमचा कोणताही आवडता खेळ जसे की फुटबॉल, बॅडमिंटन, क्रिकेट इ. तुमच्या मित्रांसह, कुटुंबातील सदस्यांसोबत रोज सकाळ संध्याकाळ खेळू शकता.