वजन वाढणे हा सध्याच्या काळातील सर्वात मोठा चिंतेचा विषय असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. जास्त वजनामुळे हृ’दय विकार, म धुमेह यांसारख्या अनेक आजारांचा धोका वाढतो. त्यामुळेच वजन नियंत्रित ठेवता यावे यासाठी सर्व लोकांना असे उपाय नियमितपणे करत राहण्याचा सल्ला दिला जातो.
यासाठी जीममध्ये जाण्यापासून ते डायटिंगपर्यंत सर्व प्रकारचे प्रयत्न लोक करत असतात. हजारो प्रयत्न करूनही वजन कमी करू न शकणाऱ्यांपैकी तुम्हीही आहात का? त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक आहे.
आजच्या काळात वजन वाढण्यामागे बैठी जीवनशैली हे प्रमुख कारण मानले जात असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. याशिवाय जंक फूडचे अतिसेवन यांसारख्या सवयींमुळेही हा धो’का वाढत आहे. तुमच्या दिनचर्येत काही बदल केल्यास तुमचे वजन कमी होऊ शकते आणि सर्व प्रकारच्या आजारांपासून दूर राहता येते. चला जाणून घेऊया त्या सवयींबद्दल, ज्याचा वापर करून तुम्हाला फायदे मिळू शकतात.
बैठी जीवनशैलीला अलविदा म्हणा – जसे की बैठी जीवनशैली हे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण मानले जाते, अशा स्थितीत तुम्ही नियमित व्यायाम केला पाहिजे. सकाळी काही हलकी ते मध्यम शारीरिक हालचाली केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जास्त वजन असलेल्या 50 महिलांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की एरोबिक व्यायाम वजन नियंत्रित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. सकाळी व्यायाम केल्याने दिवसभर ऊर्जेची पातळी राखण्यास मदत होते, तसेच रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते.
जर तुम्हीही दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्यायले तर तुमच्या या सवयीमुळे अनेक समस्या वाढू शकतात, त्यातील वजन वाढणे ही एक आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 500 मिली पाणी पिल्याने चयापचय दर सरासरी 30% वाढतो. आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जास्त वजन असलेल्या महिलांनी त्यांच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या दिनचर्यामध्ये कोणतेही बदल न करता, दररोज एक लिटर जास्त प्यावे. एका महिन्यात 2 किलोपर्यंत वजन कमी करण्यात मदत झाली. पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे देखील शरीराचे आरोग्य अनेक स्तरांपेक्षा चांगले राखण्यासाठी फायदेशीर मानले जाते.
चांगली झोप घेणे देखील महत्त्वाचे आहे – वजन कमी करण्यासाठी केवळ शारीरिकदृष्ट्या काही करणे आवश्यक आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर तसे नाही, झोपही तुमच्यासाठी तितकीच महत्त्वाची आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांची झोपेची गुणवत्ता कमी आहे त्यांना इतर लोकांपेक्षा वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते. तुम्हाला शारिरीक आणि मानसिक दृष्‍टीया तंदुरुस्त ठेवण्‍यासाठी झोप आवश्यक मानली जाते. उत्तम आरोग्यासाठी रोज रात्री किमान आठ तासांची झोप घ्या.
तर मित्रांनो तुम्हाला काय अजून वाचायला आवडेल हे आम्हाला तुमच्या कमेंट मार्फत जरुर कळवा. कारण तुमची एक कमेंट आमचे प्रो’त्साहन वाढवत असते. तसेच, आमचे फेसबुक पेज नक्की लाईक करा जेणेकरून तुम्हाला आमच्या सर्व अपडेट्स वेळेवर मिळत राहतील आणि त्याच बरोबर आमचे फेसबुक पेज शे’अर हि नक्की करा धन्यवाद..!!